Você sabia que o treino de força muscular é uma das melhores estratégias para evitar lesões esportivas? Uma revisão sistemática com metanálise publicada no British Journal of Sports Medicine em 2014 por Lauersen JB e colegas encontrou evidências sólidas sobre o tema (doi: 10.1136/bjsports-2013-092538).
- Treino de Força Muscular para Prevenção de Lesões Esportivas
Os exercícios de fortalecimento, que incluem treinamento excêntrico e pliométrico, são eficazes na prevenção de lesões esportivas [1]. Essas práticas visam aumentar a capacidade do corpo de resistir a cargas excessivas e diminuir o risco de lesões musculoesqueléticas, que são comuns entre os atletas de elite. Evidências empíricas sugerem que a maioria dessas lesões são causadas pela sobrecarga das estruturas musculoesqueléticas além de sua capacidade de regeneração ou adaptação.
- Treino Sensório-motor e Estratégias Multimodais
O treino sensório-motor e as estratégias multimodais também são eficazes na prevenção de lesões esportivas. Ao otimizar o equilíbrio e a coordenação, os atletas são capazes de melhorar a funcionalidade do seu corpo e, por consequência, reduzir o risco de lesões.
- Alongamento não Previne Lesão
A verdade é que, ao contrário do que muitos pensam, o alongamento não previne lesões. Aquecer o corpo e alongar os músculos antes da atividade física é, sem dúvida, importante para o desempenho e a saúde do atleta. No entanto, o alongamento não substitui a importância de treinamentos mais completos e estratégicos, como o treino de força muscular e o sensório-motor.
Considerações Finais
A chave para evitar lesões esportivas é o treinamento adequado e a conscientização sobre a importância do fortalecimento e treinamento adequado do corpo. Ao investir tempo e esforço no treino de força muscular, bem como nas estratégias sensório-motoras, você estará dando um grande passo para uma carreira esportiva mais saudável e duradoura.
Referências: Lauersen JB, et al. Br J Sports Med, 2014. (doi: 10.1136/bjsports-2013-092538).
